Η ακράτεια είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες σήμερα και όχι μόνο σε μέση και μεγαλύτερη ηλικία. Σχετικά με τις αιτίες και τους τρόπους αντιμετώπισης της ακράτειας έχουμε αναφερθεί αναλυτικά στο ακόλουθο άρθρο:
Παράλληλα, έχουμε αναφερθεί εκτενώς στους επιμέρους τύπους ακράτειας που παρατηρούνται στις γυναίκες:
καθώς και στη δυνατότητα αντιμετώπισης της ακράτειας και της υπερδραστήριας κύστης μέσω της εξελιγμένης μεθόδου UrgentPC:
https://www.urogyn.gr/yperdrasthria-kisti/
Σήμερα λοιπόν θα αναφέρουμε 15 εξαιρετικά χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε ώστε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τη γυναικεία ακράτεια και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης των συμπτωμάτων σε οποιοδήποτε ηλικιακό στάδιο της ζωής σας και εάν βρίσκεστε.
1. Μειώστε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, αυξάνει δηλαδή την παραγωγή των ούρων από τα νεφρά με αποτέλεσμα να επιβαρύνει τη λειτουργία της ουροδόχου κύστεως. Επιπλέον έχει άμεση επίδραση στην ουροδόχο κύστη και δρα ως ένας ερεθιστικός παράγοντας προκαλώντας επιτακτική ούρηση. Το αλκοόλ τέλος επηρεάζει τα μηνύματα από τον εγκέφαλο προς την ουροδόχο κύστη. Προσπαθήστε λοιπόν να ελαττώσετε έστω αρχικά τις ποσότητες αλκοόλ που καταναλώνετε και παρατηρείστε την αλλαγή.
2. Μειώστε την καφεΐνη
Τα αναψυκτικά, το τσάι, η σοκολάτα, ακόμη και ο ντεκαφεϊνέ καφές περιέχουν καφεΐνη. Η καφεΐνη αυξάνει το αίσθημα για επιτακτική ούρηση καθώς το σώμα σας ζητά να απαλλαγεί από τα υγρά.
Μπορείτε λοιπόν να θέσετε ένα καθημερινό στοίχημα: Να μειώσετε την ποσότητα καφεΐνης από τη διατροφή σας, ξεκινώντας καθημερινά από την ποσότητα καφέ ή τσάι που καταναλώνετε.
Προσπαθήστε π.χ. να πιείτε τον καφέ σας το πρωί αντί για το βράδυ. Μην καταναλώνετε καφέ το απόγευμα. Είτε προτιμάτε τον καφέ, το τσάι ή τη σόδα, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο καφεϊνούχα ποτά την ημέρα.
Θυμηθείτε πως τόσο ο καφές όσο και το τσάι περιέχουν καφεΐνη. Η καφεϊνη αυξάνει τη δραστηριότητα της ουροδόχου κύστης και έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη επιτακτική ανάγκη για ούρηση.
3. Αποφύγετε τα μπαχαρικά
Εάν αντιμετωπίζετε ήδη προβλήματα ακράτειας, αποφύγετε να τρώτε πικάντικα πιάτα ή μπαχαρικά, όπως π.χ. φαγητά που περιέχουν τσίλι, μεξικάνικα, κινέζικα, κλπ.
Τα ίδια φαγητά που ερεθίζουν τα μάτια και καίνε τα χείλη, μπορούν επίσης να ερεθίσουν και την ουροδόχο κύστη. Να είστε συνεπώς προσεκτικές με τις σάλτσες και τα μπαχαρικά. Επίσης, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικές με τα μπαχαρικά που περιέχουν ντομάτες.
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικές αντιδράσεις στις τροφές που καταναλώνει. Πριν κόψετε τα μπαχαρικά, μπορείτε να πειραματιστείτε σχετικά με το ποια επηρεάζουν λιγότερο και ποια περισσότερο τα συμπτώματα της ακράτειας
4. Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής
Επειδή τα αποτελέσματα της διατροφής στο σώμα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο – όπως ήδη αναφέραμε – είναι απίθανο να πούμε ακριβώς τι πρέπει να τρώει και τι όχι ο καθένας και ποια φαγητά πρέπει να αποφύγει σε σχέση με την πάθηση της ακράτειας ούρων. Ένα ημερολόγιο διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα φαγητά που κάνουν τα συμπτώμτα της ακράτειας χειρότερα.
Στο ημερολόγιο, σημειώστε τα φαγητά που έχετε φάει, πότε τα φάγατε, και ποια ήταν τα αποτελέσματα σε σχέση με την ακράτεια ούρων που παρατηρήσατε στη συνέχεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάνετε σημαντικούς συσχετισμούς ανάμεσα στα φαγητά και την ακράτεια ούρων.
5. Αποφύγετε τα οξέα
Τα φρούτα όπως π.χ. το λεμόνι και το πορτοκάλι έχουν οξέα που μπορεί να επιδεινώσουν το αίσθημα ακράτειας.
Όπως οι τομάτες, τα φρούτα με οξέα περιέχουν μεγάλες ποσότητες από κιτρικό οξύ, που μπορεί να χειροτερέψει το αίσθημα του ελέγχου της κύστης. Φρούτα με οξέα που πρέπει να δίνετε προσοχή είναι:
• Πορτοκάλια
• Λεμόνια
• Γκρέιπφρουτ
Αυτό βέβαια δε σημαίνει πως πρέπει να ελαττώσετε την κατανάλωση φρούτων που είναι πολύ σημαντική για την γενικότερη υγεία του οργανισμού σας. Προσπαθήστε ωστόσο να καταναλώνετε λιγότερα όξινα φρούτα και ελέγξτε την ανταπόκριση του οργανισμού σας σε αυτά.
6. Αποφύγετε τη σοκολάτα
Όπως με τον καφέ και το τσάι, μια μερίδα σοκολάτα επίσης περιέχει μια ποσότητα καφεΐνης – περίπου το 1/4 από ένα φλιτζάνι καφέ. Δοκιμάστε λευκή σοκολάτα, η οποία συνήθως δεν έχει καφεΐνη, ή μαύρη σοκολάτα, που δεν έχει τα ίδια επίπεδα καφεΐνης.
7. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
Ακόμη και εάν κάποια ποτά δεν περιέχουν καφεΐνη, ίσως και πάλι δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Το διοξείδιο του άνθρακα που περιέχουν αυτά τα ποτά ερεθίζει την ουροδόχο κύστη, προκαλώντας την ανάγκη να ουρήσετε πιο συχνά.
Όπως είναι εύκολα κατανοητό, τα ποτά που περιλαμβάνουν εκτός από διοξείδιο του άνθρακα και καφεΐνη, μπορεί να προκαλέσουν έναν ακόμη κίνδυνο για εμφάνιση ή επιδείνωση της ακράτειας.
8. Κάντε ασκήσεις Kegel
Έχουμε αναφερθεί εκτενώς στις ασκήσεις Kegel. Αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο για να εκπαιδεύσετε τους μύες της πυέλου ώστε να ανταποκρίνονται καλύτερα στο αίσθημα ακράτειας.
Προκειμένου να μάθετε περισσότερα για τις ασκήσεις Kegel και τον τρόπο που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ακράτεια, μπορείτε να συμβουλευτείτε τα ακόλουθα άρθρα:
9. Γυμναστείτε
Η καθημερινή άσκηση είναι σίγουρα κάτι που ήδη γνωρίζετε για την απόκτηση καλής υγείας. Αυτό όμως που ίσως δεν γνωρίζετε, είναι πως η απώλεια βάρους παίζει καθοριστικό ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων της ακράτειας.
Το υπερβολικό βάρος ή τα παραπανίσια κιλά ασκούν πίεση στην ουροδόχο κύστη και στους πυελικούς μύες. Η άσκηση με σκοπό την απώλεια βάρους και τη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της ακράτειας.
10. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων, κάτι που έχει επίδραση και στους μύες της πυέλου.
Σε μια μικρή έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε πανεπιστήμιο του Ισραήλ, περισσότερες από τις μισές γυναίκες που χρησιμοποίησαν βιταμίνες μαγνησίου δύο φορές τη μέρα είδαν σημαντική βελτίωση στην αντιμετώπιση της ακράτειας ούρων με μερική υποχώρηση των έντονων συμπτωμάτων, καθώς δεν ξυπνούσαν τόσες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας να πάνε στην τουαλέτα.
Επίσης, το μαγνήσιο μπορεί να ανακουφίσει μερικώς τα συμπτώματα της ακράτειας επειδή μειώνει τους σπασμούς των μυών της ουροδόχου κύστης και επιτρέπει στην ουροδόχο κύστη να αδειάσει εντελώς.
Συνεπώς, μπορείτε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως μπανάνες, καλαμπόκι, πατάτες στην καθημερινή σας διατροφή, αλλά σε κάθε περίπτωση να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας.
Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό συστατικό για την υγεία του οργανισμού σας, πέρα από τα θέματα της ακράτειας. Σίγουρα θα γνωρίζετε πως είναι ζωτικό για τα μαλλιά. Μπορείτε εδώ να δείτε έναν αναλυτικό οδηγό για τη θεραπεία μαλλιών.
11. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D
Η βιταμίνη D συμβάλλει στην πρόσληψη ασβεστίου και την καλή υγεία των οστών. Έρευνες επίσης δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της ακράτειας.
Μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες 20 χρόνων και άνω, οι οποίες είχαν φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν οποιοδήποτε είδος διαταραχής των μυών της πυέλου και συνεπώς να εμφανίσουν ακράτεια ούρων.
12. Αποφύγετε τα κρεμμύδια
Όπως και τα μπαχαρικά, έτσι και τα κρεμμύδια μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ακράτειας και μη ελέγχου της ουροδόχου κύστης. Τα ωμά κρεμμύδια δημιουργούν μεγαλύτερο πρόβλημα, για αυτό προσπαθήστε να τα μαγειρέψετε προτού τα χρησιμοποιήσετε σε τροφές και φαγητά.
13. Σταματήστε το κάπνισμα
Σε περίπτωση που χρειάζεστε έναν καλό λόγο για να σταματήσετε το κάπνισμα, η ακράτεια ούρων είναι ένας από αυτούς. Η νικοτίνη μπορεί να ερεθίσει την ουροδόχο κύστη, ενώ οι συστηματικοί καπνιστές είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν ακράτεια σε σχέση με άτομα που δεν καπνίζουν.
14. Πιείτε νερό
Αν και φαίνεται παράδοξο, το νερό παίζει ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στη διαχείριση της ακράτειας. Η συνεχής ενυδάτωση αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα η οποία και πιέζει την κύστη και εμμέσως προκαλεί ακράτεια. Το νερό επίσης συμβάλλει στη διατήρηση της καλής θερμοκρασίας του σώματος, αποβάλλει τις τοξίνες από τον οργανισμό και συμβάλλει τέλος στην αποφυγή της πέτρας στα νεφρά, άρα και στην καλύτερη λειτουργία του ουροποιητικού συστήματος συνολικά.
15. Συμβουλευτείτε τον ιατρό
Είναι ίσως η πιο χρήσιμη συμβουλή. Μιλήστε για το πρόβλημα της ακράτειας στον ιατρό σας.
Να θυμάστε πως τρεις στις δέκα γυναίκες σήμερα εμφανίζουν ακράτεια ενώ η γυναικεία ακράτεια δεν σχετίζεται αποκλειστικά με τη γήρανση. Αντίθετα, η πλειονότητα των ασθενών που εμφανίζει ακράτεια είναι δραστήριες γυναίκες μέσης ηλικίας.
Πέρα από τις διατροφικές συμβουλές, ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει σχετικά με τις καλύτερες μεθόδους για να αντιμετωπίσετε την ακράτεια, καθώς σήμερα υπάρχουν νέες εξελιγμένες τεχνικές που μπορούν να ανακουφίσουν από τα συμπτώματα. Ενδεικτικά μπορουμε να αναφέρουμε:
• Την πρωτοποριακή μέθοδο UrgentPC για την αντιμετώπιση της υπερδραστήριας κύστης
https://www.urogyn.gr/yperdrasthria-kisti/
• Τη νέα μέθοδο Neocontrol για την αντιμετώπιση της ακράτειας:
https://www.urogyn.gr/therapeia-akrateias-methodos-neocontrol
• Την τεχνολογία Mona Lisa Touch Laser
https://www.urogyn.gr/atrofia-kolpou-mona-lisa-touch-laser
για την αντιμετώπιση της ακράτειας αλλά και άλλων παθήσεων όπως η ατροφία κόλπου.
Σε κάθε περίπτωση ο ιατρός σας είναι ο καταλληλότερος για να βρει μαζί σας τη λύση στο πρόβλημα και να σας κατευθύνει ώστε να απαλλαγείτε από ένα πρόβλημα που δυσχεραίνει την καθημερινότητά σας.
